Fitness, sport, allenamenti ...*

[bacioch]

Tutto sacrosanto
Ma i carboidrati sono onnipresenti(tutto quello fatto con farina e zucchero),costano pochissimo(il prezzo all'ingrosso del grano è fermo da 20 anni),pompatissimi dalla pubblicità delle grandi industrie,piacciono praticamente a tutti,in tutte le forme,dalla lasagna della nonna alla nutella.
Se alle merendine,pane,grissini,pizza,focaccia,gocciole,st uzzichini,bevande zuccherate,gelati,fiocchi di cereali,frutta,ci aggiungiamo le canoniche 14 cofane di pasta settimanale,ecco che abbiamo una bella fetta di 19enni che oggi non superano le prove fisiche,e che domani saranno diabetici.

[Biologo]

Esatto, infatti sarebbe necessario rivedere radicalmente l'alimentazione...Il problema, più della pasta in sé, è delle merendine e delle bevande zuccherate e compagnia bella. Come dicevo prima,nella giusta quantità va bene tutto!
Poi è giusto in determinati periodi limitare ulteriormente i carboidrati, ma sempre con cautela.

[MatdalNord]

Ho una domanda sulla corsa. E' utile fare un po' di riscaldalmento prima della corsa? Che sia una corsetta o qualcosa del genere? Perchè io pensavo che stancasse e basta ma mi sono accorto che partendo quasi subito a correre con solo qualche minuto di riscaldamento (camminata) faccio più fatica che a fare una corsetta tranquilla e poi la corsa vera e propria. Vorrei sapere se sono io o potrebbe servire a qualcosa.. grazie

[gagliardi]

Il riscaldamento è fondamentale, corsa blanda, qualche scatto e un po' di stretching: quando sei ben caldo, inizi la sessione di corsa vera e propria.

[MatdalNord]

Grazie.

Consigli per migliorare il rematore? , cioè per allenare in altro modo i muscoli interessati? Al momento riesco a farne sui 15, poi mi cede il braccio.

Per il sollevamento della bomba per me l unico limite è il tempo perchè riesco a farne 17-18 in un minuto, arriverei a 20 ma fuori tempo.

[Pecs]

Alla luce delle nuove prove di efficienza fisica quali sono gli esercizi più proficui? Quanto è importante il riposo? Facendo 3 volte alla settimana 70-80 minuti di boxe (sacco, circuiti, corda) e 3 giorni un'ora di corsa, la domenica di riposo è sufficiente, esagerata, insufficiente? C'è qualche differenza tra corsa e bicicletta?

[bacioch]

L'esercizio principe sono le trazioni alla sbarra...chi fa le trazioni fa tutto il resto.Chi non le fa è troppo debole e deve impegnarsi a farle con esercizi propedeutici.
Dipende dall'intensità degli allenamenti.
Sono tutti esercizi aerobici che non svilupperano un grammo di forza,ma utili per dimagrire e rafforzare il sistema cardiovascolare.Poi ai 70-80'teorici,togli il recupero,l'idratazione,le chiacchere,telefonate,controllo di FB...se va bene ne restano 10
Andare in sovrallenamento con la sola aerobica è impossibile,quindi la sola domenica è sufficiente.
Dal punto di vista aerobico,cioè mantenere il tuo RPM ottimale(circa il 70-75%) ogni esercizio vale l'altro,ma in bici per raggiungerlo devi spingere parecchio,o fare salita,in entrambi i casi è raccomandato l'uso del cardiofrequenziometro.

[Pecs]

Ti ringrazio Bacioch, quindi pensi che dovrei implementare con qualche cosa di anaerobico o basta fare trazioni a tutto spiano? Poi quanto è importante l'idratazione durante l'allenamento (aerobico)? Io ad esempio in palestra bevo poco e niente...

[bacioch]

Che sia chiaro che qui nessuno ti fa il personal trainer on line Ci vuole un esperto sul posto col soggetto da allenare davanti.
Se finalizzi l'allenamento a superare le pef,io eliminerei la boxe,e terrei corda,corsa e naturalmente trazioni ed esercizi propedeutici alle trazioni.
Se bevi poco,ti attendono blocchi e infezioni renali...poi bisogna anche vedere quanto sia veramente intenso l'allenamento.In palestra vedo che il 98%di chi fa tappeto,stepper,cyclette e simili,in realtà cazzeggia,parla,chatta,telefona,senza sforzarsi,senza sudare,senza bere .
Se tieni i 75%rpm sudi e poi bevi per forza...una bottiglia da 1,5 lt per sessione ci sta tutta,più un altri 3 lt nella giornata

[AlexSe]

Alla luce delle nuove prove di efficienza fisica quali sono gli esercizi più proficui? Quanto è importante il riposo? Facendo 3 volte alla settimana 70-80 minuti di boxe (sacco, circuiti, corda) e 3 giorni un'ora di corsa, la domenica di riposo è sufficiente, esagerata, insufficiente? C'è qualche differenza tra corsa e bicicletta?

Immagino tu stia parlando delle prove fisiche per il vfp1.
Comunque con la boxe ci fai poco, la corsa invece ok, ma tieni i tempi e regolati di conseguenza se aumentare l'allenamento.
(ps: lì correrai non andrai in bici, quindi corsa, corsa e ancora corsa... ti servirà anche per il rav)

Per le altre prove serve un allenamento in palestra, con manubri ecc.
Se hai già una buona base ti basterà anche solo aggiungere qualche serie degli esercizi che dovrai fare quel giorno.