Visualizza Versione Completa : Educazione fisica e allenamenti: consigli vari.
WarOfDevil
16-01-10, 12: 48
Da quando ho preso l'incorporazione 2 volte a settimana si fa educazione fisica.Incominciamo prima con la corsa ma io dopo 500m non ce la faccio + e ho il fiatone (fumo 1 pacchetto da 10 al giorno), voi ce la fate?
Come posso migliorare nella corsa e fare almeno 2km senza fermarmi? (mi sono giocato la licenza x non correre XD)
ciao anche io sn di battipaglia..... dammi qualche informazione in piu'.... da quando posso capire sei gia nell'EI con quanti punti sei entrato? eta ' ?
Anthony90
16-01-10, 13: 12
Ieri ci hanno scassato, ma per fortuna anche se mezzo morto sono arrivato alla fine senza andare a rapporto e salvando la licenza :am054
Comunque non ti posso suggerire niente, anche perchè io non è che sia messo tanto meglio :am054 E' questione d'abitudine.. io non correvo da agosto e a parte qualche partitella di calcio una volte ogni morte di papa, come attività fisica non ho fatto tanto prima di entrare, quindi ora mi manca il fiato ed arrivo a fare la corsa molto affaticato e con il fiatone.. man mano però prenderemo il ritmo giusto e diventeremo "persone normali" (:am054) che fanno minimo 50 minuti senza problemi..
Premetto che sono del 1989 , facendo un po' i calcoli dei titoli posseduti il mio punteggio e' 9 , xo' sono in possesso anche di due attestati ma non so quale dei due riportare e se sono validi ai fini di attribuzione punti: il 1° mi e' stato rilasciato dalla regione campania settore tecnico amministrativo prov.agricoltura ed e' un'autorizzazione all'acquisto di prodotti fitosanitari , il 2° da un ente privato " corso silver " , se uno dei due fosse valido porterebbe il mio punteggio a 10
E' LA 1° volta che eventualmente concorrerei per il concorso VFP1
Controllando l'imc richesto sono un normopeso , non penso di avere difetti.....
Resta solo da aspettare..... se qualcuno puo' darmi un consiglio per quanto riguarda l'attestato mi fa piacere....
informandomi bene gli attestati non sono cumulabili xk ho il diploma , giusto?
Ragazzi io sono abbastanza allenato quindi quando al rav ci alleniamo non ho particolari problemi, però secondo me non è proprio il caso di fermarsi del tutto durante le attività.. cioè se non ce la fate più cercate cmq di "correre" lentamente, quasi camminare, così almeno fate vedere agli istruttore che cercate di tenere duro! Senò se si cammina, si rimane indietro, ci si lamenta ecc è la fine! Ti prendono di mira, sgridate, niente licenza ecc Tenete duro e fumate di meno, magari non fumate qnd qualche ora dopo avete allenamento! So che serve a poco e niente ma è già qualcosa dato che l'ideale sarebbe non fumare proprio.
Anthony90
16-01-10, 14: 44
Ragazzi io sono abbastanza allenato quindi quando al rav ci alleniamo non ho particolari problemi, però secondo me non è proprio il caso di fermarsi del tutto durante le attività.. cioè se non ce la fate più cercate cmq di "correre" lentamente, quasi camminare, così almeno fate vedere agli istruttore che cercate di tenere duro! Senò se si cammina, si rimane indietro, ci si lamenta ecc è la fine! Ti prendono di mira, sgridate, niente licenza ecc Tenete duro e fumate di meno, magari non fumate qnd qualche ora dopo avete allenamento! So che serve a poco e niente ma è già qualcosa dato che l'ideale sarebbe non fumare proprio.
Sì appunto, loro non vogliono che tu sia un maratoneta, ma vogliono solo che ti impegni e ti sforzi pure se arrivi ultimo, se vedono che arrivi alla fine che sei davvero stanco e affaticato non ti richiamano.. se vedono che uno arriva tra gli ultimi e non è realmente affaticato, allora lo reputano come scarso impegno e rischi punizioni..
WarOfDevil
16-01-10, 16: 20
Io ho 9,5 e sono del 90' ma mi sa ke quei punti me li ficco nel c*** visto ke nn riesco a correre neanke x 15 minuti di seguito.
Adesso la sera in caserma verso le 7.30 dopo mangiato vado a correre assieme ad 1 del mio plotone ke sta ingiaiato come me e ci facciamo tipo 10 minuti di corsetta. Vediamo cosa ne esce fuori *_*
Io ho 9,5 e sono del 90' ma mi sa ke quei punti me li ficco nel c*** visto ke nn riesco a correre neanke x 15 minuti di seguito.
Adesso la sera in caserma verso le 7.30 dopo mangiato vado a correre assieme ad 1 del mio plotone ke sta ingiaiato come me e ci facciamo tipo 10 minuti di corsetta. Vediamo cosa ne esce fuori *_*
E' la resistenza e il fiato che vi serve.. 10 minuti nn sono niente per sviluppare queste due componenti fondamentali per la corsa!! Dovete correre di più.. non veloce, ma di più! Trovare il vostro ritmo, non troppo veloce ma neanke una "camminata" spedita.. una cosa media che vi consenta di correre per molto! Solo così svilupperete col tempo resistenza e vi farete un po' di fiato! Solo che poi immagino (come da noi) sia richiesta anke un po' di velocità per rientrare nei tempi ecc.. beh poi lì sarete punto e da capo dato che o ti concentri sulla resistenza o sulla velocità, xò almeno siete più resistenti e potrete correre per molto tempo senza fermarvi! Che è il requisito minimo per poi correre un po' più spediti! ;) Non mangiate o bevete prima della corsa senò è più facile sentire pesantezza, spossatezza e dolori vari che possono insorgere durante l'attività!
massimosbrago
16-01-10, 21: 17
Io ho 9,5 e sono del 90' ma mi sa ke quei punti me li ficco nel c*** visto ke nn riesco a correre neanke x 15 minuti di seguito.
Adesso la sera in caserma verso le 7.30 dopo mangiato vado a correre assieme ad 1 del mio plotone ke sta ingiaiato come me e ci facciamo tipo 10 minuti di corsetta. Vediamo cosa ne esce fuori *_*
ne esce fuori che vomiti la cena....
per non correre 15' di seguito nei tuoi 19 anni di vita il divano l'hai consumato....
ne esce fuori che vomiti la cena....
per non correre 15' di seguito nei tuoi 19 anni di vita il divano l'hai consumato....
Come non quotare :rotflmao::rotflmao::rotflmao:
Admiral_Nelson
16-01-10, 22: 15
Io non ho mai avuto problemi di resistenza.
Mi pare di aver letto che al Rav si corre due volta a settimana... bene se vi avverto che nei reggimenti operativi si corre tutti i giorni tra uno alla settimana e questo secondo una direttiva dello SME. Quindi se non ce la fate e vi fermate dopo 500 metri, allora vi consiglio di correre, correre e correre... e poi... correre, correre e correre...
non in tutti i reggimenti operativi te l'assicuro, dipende molto che incarico si ha! Dove stavo io (ma non solo li ma in molte altre caserme in cui sn passato) gli operativi facevano qualcosina in piu (ma cmq non ogni gg) mentre i logistici dovevano pensare ai loro settori
se andrete a destinazione nei bersaglieri correrete ogni attimo della vostra vita
Dariozzolo
04-02-10, 16: 19
raga se vi può essere utile vi do un consiglio che credo conoscerete in molti...se nn siete allenati nn cercate di fare momenti in cui correte con tutto il gruppo poi rallentate poi riaccellerate...cosi facendo bruciate solo energie ed è molto piu faticoso...cercate di avere un passo decente e di tenere quello per tutta la durata della corsa...cercando di controllare il respiro, non iniziate a respirare a bocca aperta...rischiate solo di farvi seccare la gola e avere un altro problema in testa che nn vi farà correre bene...quindi riepilogando...tenete un andatura regolare senza accellerate ne decellerate, respire in modo regolare...quindi inspiro dal naso ed espiro dalla bocca...
e poi che tu mangi e dopo vai a correre è antiproduttivo...l'allenamento nn si fa mai dopo l'aver mangiato...o se proprio lo devi fare mangia un 2 ore prima di fare l'allenamento e nn mangiare tanto, mangia solo pasta poco condita che ti da carboidrati e quindi energia e un pò di carne bianca come pollo o tacchino che ti da proteine anche se queste le dovresti mangiare cmq dopo l'allenamento fisico...
cmq ora io nn so quanto ti facciano correre al rav però nn credo che ti facciano fare 2 ore di corsa a 30km/h anche pere servirebbe un allenamento ben messo per fare una cosa simile...
Sparkly Speirs01
04-02-10, 20: 28
al corso di paracadutismo ANPdI si corre abbastanza, si inizia con 20' di corsa nei primi tempi e sia arriva a correre per 7km in 40'/45'. quando ho iniziato avevo come unica preparazione 10' di tapis roulant per i 3 mesi prima in palestra, ma dopo due settimane di allenamento ero sempre il primo o il secondo della fila, inoltre più o meno tutti ce la facevano una volta giunti a regime, e il gruppo andava da ragazzi di 17/18 anni come me con una preparazione simile alla mia a uomini di 50 anni che venivano dietro anche se con qualche problema. in definitiva ti voglio dire: VOLERE E' POTERE: IMPEGNATI!
Alla fine fate più fisica all' ANPdI che nei RAV, scandaloso.
Va bene che nei RAV ti fanno trottare marciando ma il programma di educazione fisica è da scuola media... a dei livelli che se ne prendi due o tre ricoverati all'ospedale forse hanno più fiato di certi allievi. Anche se non è di primaria importanza la forma fisica per un vfp1 ci vorrebbe un minimo di decenza, se vi leggete i test fisici da superare nel concorso vfp4 vi accorgerete che un qualsiasi ragazzino delle scuole calcio ci starebbe dentro ma di brutto.
Sparkly Speirs01
05-02-10, 14: 22
infatti un mio collega del corso è partito vfp1 dopo un mese dalla fine del corso (il corso è finito ad agosto, lui è partito nel terzo blocco a settembre 2008) e mi ha detto che era solo un po' più impegnativo a livello fisico
dovevate pensarci prima del RAV!! Adesso potete solo fumare di meno(un pacchetto da dieci non è niente... un mio amico si fuma il suo pacchetto da venti, eppure corre come un dannato, fa pugilato a livello agonistico), fare qualche corsa extra nei fine settimana e prendervi degli integratori.
Se avete corso poco o niente nella vostra vita è difficile iniziare da "zero". Ognuno ha un proprio ritmo nella corsa e una respirazione regolare che vi coordina anche i passi è fondamentale. Se il vostro corpo tende a fermarsi da solo(consiglio) guardate avanti, non guardate per terra, guardate avanti e cercate di non pensare al dolore. Avete presente che quando siete arrabbiati tendete a correre più veloci per scaricare la tensione? Bene, nella vostra testa dovete cercare di ricreare quelle sensazioni. Correte, se i muscoli vi dolgono non pensateci, pensate che dovete diventare i migliori, perchè se non lo sarete, non sarete nessuno.
E' possibile poter correre tutte le mattine o alla sera e poter fare attività tipo salto in altro e trazioni per prepararsi alle prove fisiche di altri concorsi? Dico durante il rav e a reparto...ci sn palestre con attrezzatura o conviene iscriversi in palestra fuori?
Solitamente nelle caserme ci sono palestre e tanto spazio per poter correre, quello che è veramente necessario, è tanta buona volontà!
Quella non manca mai..grazie per l'info! ;)
dovevate pensarci prima del RAV!! Adesso potete solo fumare di meno(un pacchetto da dieci non è niente... un mio amico si fuma il suo pacchetto da venti, eppure corre come un dannato, fa pugilato a livello agonistico), fare qualche corsa extra nei fine settimana e prendervi degli integratori.
Se avete corso poco o niente nella vostra vita è difficile iniziare da "zero". Ognuno ha un proprio ritmo nella corsa e una respirazione regolare che vi coordina anche i passi è fondamentale. Se il vostro corpo tende a fermarsi da solo(consiglio) guardate avanti, non guardate per terra, guardate avanti e cercate di non pensare al dolore. Avete presente che quando siete arrabbiati tendete a correre più veloci per scaricare la tensione? Bene, nella vostra testa dovete cercare di ricreare quelle sensazioni. Correte, se i muscoli vi dolgono non pensateci, pensate che dovete diventare i migliori, perchè se non lo sarete, non sarete nessuno.
esattamente, io o 21 anni e tra 1 anno vorrei entrare nell'EI e dalla settimana prossima inizierò ad allenarmi 2 volte a settimana alla mattina presto quando l'aria è ancora "pulita", secondo me basta iniziare cosi e vedrete ke nel giro di 2 mesi avrete 1 buona tenuta!!!
il segreto della corsa... è la costanza... e portare il corpo sotto sforzo.. non serve a un cavolo correre 3 km in 20 minuti.. perche non sudi nemmeno... quando si arriva ben allenati a fare 4.20 minuti al km circa si puo dire di essere a cavallo...
Oggi abbiamo fatto la marcia dei 15 km. Davvero massacrante
WarOfDevil
13-02-10, 19: 11
Di 1 pò come l'avete fatta camminando? Vi siete fermati o c'era qualke istruttore che vi controllava? Anke io sto a capua e settimana prossima devo farla anke io.
Stai tranquillo,basta fare una camminata veloce,magari ognitanto fai qualche scatto breve e vedrai che la fai senza problemi.
E' ovvio che c'è ci controlla,ma solo per i furbi.Nessuno punta il fucile.
Anthony90
14-02-10, 11: 46
Per impiegarci 2h e 45m devi andarci solo strisciando o a passo di leopardo (per chi sa cos'è) XD
Per impiegarci 2h e 45m devi andarci solo strisciando o a passo di leopardo (per chi sa cos'è) XD
Accidenti, per noi la 15 km con zaino, arma, casco, borraccia e tutto il resto é da fare in 1h 20 mn. Dopo il tempo é eliminatorio.
Anthony90
19-02-10, 21: 16
Accidenti, per noi la 15 km con zaino, arma, casco, borraccia e tutto il resto é da fare in 1h 20 mn. Dopo il tempo é eliminatorio.
Appunto io dicevo che è praticamente impossibile metterci più di 2h e 45m..
massimosbrago
19-02-10, 21: 17
al corso di paracadutismo ANPdI si corre abbastanza, si inizia con 20' di corsa nei primi tempi e sia arriva a correre per 7km in 40'/45'. VOLERE E' POTERE: IMPEGNATI!
abbastanza? praticamente 7 km in 40' specie se in piano equivale a passeggiare...
non so che tipo di parametri abbiate ma c'è gente che i 10 km su percorso vario li chiude sotto i 40' e ho detto tutto....
specie per gli aspiranti paracadutisti....
Sparkly Speirs01
20-02-10, 19: 51
allora, devi tenere conto che
1) non avevo l'orologio (ci facevano togliere tutto: catenine, orologi anelli ecc) quindi la mia è probabilmente una stima per eccesso
2) io ho sempre dato il massimo, essendo minorenne dovevo essere sempre il primo della fila (gli istruttori ci volevano vicini per non farci mettere nei guai) e ho sempre tallonato gli istruttori e ho sempre fatto tutte le corse
3)il gruppo era eterogeneo, si andava da ragazzi della mia età in buona forma, si passava per ragazzi più grandi con esperienze di atletica, per arrivare a persone adulte che però non erano assolutamente in forma, queste "palle al piede" imponevano al gruppo di rallentare o addirittura fermarsi e correre sul posto per permettergli di riprenderci indi per cui gli istruttori pena perdere metà del gruppo non potevano forzare eccessivamente il passo
4)nonostante tutto io sono stato l'ultimo del mio gruppo a concludere i 5000m entro i 25 minuti (gli altri erano un militare in servizio, un mezzofondista e un'altro abbastanza in forma)
abbastanza? praticamente 7 km in 40' specie se in piano equivale a passeggiare...
non so che tipo di parametri abbiate ma c'è gente che i 10 km su percorso vario li chiude sotto i 40' e ho detto tutto....
specie per gli aspiranti paracadutisti....
si si è vero 7km in 40minuti equivale a viaggiare a 6.1 minuti al km che è davvero tranquillo..
Sparkly Speirs01
21-02-10, 20: 21
si si è vero 7km in 40minuti equivale a viaggiare a 6.1 minuti al km che è davvero tranquillo..
sono d'accordo, ma ... hai letto sopra, ho dato motivazioni
si si ho letto difatti non ti ho contraddetto:) ho solo quotato quello che aveva detto massimo.
SPERANZA 85
21-02-10, 20: 42
La cosa primaria, la piu importante di tutte e che tu smetta di fumare..poi ogni giorno dopo la fine delle attivita alle 16.30 vai a correre ..basta poco nn e che devi fare 30 km al giorno,ma se nn ti alleni nn migliorerai mai.ed e brutto in un gruppo quando si corre AD ARRIVARE ULTIMI.IL FIATO E IL FISICOSONO IL 70% DI UN MILITARE..NESSUNO NATO MARATONETA ..BASTA VOLERLO!!!
se posso dare un consiglio a quelli che partono da zero, se ne avete la possibilità iniziate non con la corsa ma con la bici, è meno traumatico "farsi le gambe" ,fatevi un'ora a un ritmo di circa 100 pedalate al minuto per i primi tempi e aumentate la distanza dopo un pò di tempo che vi allenate..una volta che vi sarete fatti fiato e gambe potete passare alla corsa in modo meno traumatico e comunque se vi allenate con frequenza non abbandonate la bici e alternatela con la corsa così da non stressare troppo articolazioni e schiena!;)
IL FIATO E IL FISICOSONO IL 70% DI UN MILITARE..
di quali militari stiamo parlando ?
Comunque Andrew è meglio iniziare subito con la corsa, tanto fatica per fatica...è un allenamento diverso quello con la bici. Poi una tabella da seguire in palestra male non fa, basta comunque correre un po' e fare flessioni e già si ottengono risultati nel giro di qualche settimana..chi dice di far fatica è una patata lessa.
ho una domanda da porvi. io faccio esercizi di corpo libero: faccio 3 serie da 35-40 flessioni e 4 serie da 40 addominali.
per aumentare il numero di flessioni che riesco a fare ad una singola serie come devo fare?
nessuno mi sa rispondere?
L'unica cosa è di aumentare il numero delle ripetizioni in modo graduale,cioé ne fai 35/40 iniziane a fare 40/45 e piano piano vedrai che riuscirai a farne sempre più....
Sì ma se fai 3 serie da 40-45 flessioni vuol dire che sei già allenato più che bene e non ha senso aumentare ancora. Piuttosto fai magari 5 serie da 30 che potrebbe andare meglio. E poi prova a cronometrarti in velocità, es: tot flessioni in 1 minuto.
Ricorda comunque che è meglio farne poche ma buone (con la giusta respirazione, la giusta postura della schiena, gli addominali contratti, ecc) che tante ma in maniera confusa e magari in apnea.
Ah, se ne hai la possibilità, fai le trazioni alla sbarra che sono più pesanti delle flessioni (ti spaccano proprio) ma allenano parecchio.
ragazzi ma al rav in media quanto si corre?
cioè in un allenamento normale quanto è la distanza?o il tempo
SpinningKick
14-03-10, 18: 50
Smetti di fumare
mi sa che appena arrivo schiatto...perchè reggo 15minuti...
Oggi 30km di camminata e mi sa che gia sono spuntati prima di arrivare al rav le bolle ai piedi... azz...:P
MarcoSabellico
18-03-10, 18: 04
raga io sono un pò di giorni che ho ricominciato a fare attività fisica dopo diversi mesi di stop... per corsa ora riesco a fare massimo 30-35 minuti di corsa su un percorso misto... che dite mi troverò in difficoltà al rav ? di flessioni ne faccio 3 serie da 25, però le faccio per bene schiena dritta e tocco terra col naso e non arrivo quasi mai del tutto sopra in modo da non riposare in quei millesimi... di addominali ne faccio pochi perchè sinceramente sono noiosi, ogni tanto ne faccio qualche serie da 50, ma volendo potrei farne anche 2 da 50 senza avere problemi....
rottweiler
18-03-10, 18: 19
ahhhhh come ci sarà da ridere al rav!!! :)
MarcoSabellico
18-03-10, 18: 35
ahhhhh come ci sarà da ridere al rav!!! :)
????
Non tutti siamo BUMMIATI.... ahahahah :D
mi sa che appena arrivo schiatto...perchè reggo 15minuti...
E siamo in due.. oltre a qualche partita a calcetto con gli amici non faccio attività fisica da un bel po' di anni, da quando giocavo agonisticamente a calcio.. 5/6 anni fa xD
Nell'ultima settimana sono stato qualche volta allo stadio delle palme per correre ma dopo un paio di giri (diciamo 4 circa) letteralmente scoppiavo... A casa invece ultimamente vedo di fare qualche serie di addominali/flessioni ma con una settimana di allenamento si ottiene poco e niente...
Mi sa che siamo nella stessa situazione, e stesso rgt, almeno ho la consolazione di non essere l'unico :)
Almeno saremo in 2 alla fine della fila...e magari non facciamo mala fiuraaaa.... ahahahh
Almeno saremo in 2 alla fine della fila...e magari non facciamo mala fiuraaaa.... ahahahh
anche in 2 la mala fiura la facciamo lo stesso, speriamo di non essere gli unici almeno xD
anche in 2 la mala fiura la facciamo lo stesso, speriamo di non essere gli unici almeno xD
non sarete gli unici. su sto sito ci sono una frega di sbruffoncelli, apparte mister olympia che fa 35/40 flessioni per 3 serie gli altri se la tirano solo una frega. ragà allenatevi sin da oggi, correte oggi 15 minuti, domani 16, dopodomani 17 e così via, a fine allenamento metteteci 3-4 serie di flessioni e addominali allo stremo e vedrete che mo che andrete al rav sarete più o meno all'altezza. in bocca al pupo.
certo che non voglio andare contro nessuno dicendo questo...ma cavolo...come si fa a 19 anni a non riuscire a fare 10 minuti di corsa?non dico di essere rambo o dei super atleti...ma almeno fatelo per la vostra salute...se a 20 anni siete cosi a 50 nemmeno riuscite a fare 4 passi per spostarvi dal divano al cesso!!!...siamo messi maluccio...pensiamo alla salute và che è l'unica cosa che ci permette di fare il resto!!!!
Io ho presentato domanda per il 3° blocco e mi sono iscritto in palestra per far si che, nel caso mi prendano, arrivi al RAV con un minimo di preparazione atletica. Ogni giorno mi faccio il tapis roulant per 15min a velocita e pendenza crescente, poi esercizi per i vari addominali ed esercizi vari per gli altri muscoli. Nel caso non riesca ad entrare ho fatto attivita fisica che non e mai sprecata... L'importante come in tutte le cose e la costanza
Siete pregati di evitare determinate espressioni inappropriate e del tutto fuori argomento , altrimenti verranno presi provvedimenti.
certo che non voglio andare contro nessuno dicendo questo...ma cavolo...come si fa a 19 anni a non riuscire a fare 10 minuti di corsa?non dico di essere rambo o dei super atleti...ma almeno fatelo per la vostra salute...se a 20 anni siete cosi a 50 nemmeno riuscite a fare 4 passi per spostarvi dal divano al cesso!!!...siamo messi maluccio...pensiamo alla salute và che è l'unica cosa che ci permette di fare il resto!!!!
guarda pres non è tanto una questione di età o di pigrizia. io ho 22 anni e ho iniziato a fare sport a 5 anni e ho fatto quasi tutti gli sport di questo mondo e tutt'ora faccio palestra e corsa. io nemmeno fumo e bevo e senza esagerare la mia salute fa paura per quanto sto bene. però non sono un corridore, nel senso che mi affatico molto velocemente quando corro, è molto una questione di costituzione, io peso 85 kg, e senza esagerare di tutti muscoli. spero che allenandomi riesco ad arrivare a almeno 60 min di corsa continua, anche se sarà molto dura.
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Io ho presentato domanda per il 3° blocco e mi sono iscritto in palestra per far si che, nel caso mi prendano, arrivi al RAV con un minimo di preparazione atletica. Ogni giorno mi faccio il tapis roulant per 15min a velocita e pendenza crescente, poi esercizi per i vari addominali ed esercizi vari per gli altri muscoli. Nel caso non riesca ad entrare ho fatto attivita fisica che non e mai sprecata... L'importante come in tutte le cose e la costanza
15 minuti è un pò poco perchè non riesci ad arrivare ad un livello di affaticamento tale che ti porta miglioramenti. non correre tutti i giorni, va bene anche uno si e 2 no, però corri almeno 45 minuti, anche facendo delle pause ogni 15 minuti di 2 minuti di camminata va bene.
io sono idoneo al 2 blocco in attesa di graduatoria
cmq la voglia di entrare nell' EI mi ha permesso di perdere in 3 mesi 10kg per portarmi ad un IMC adeguato e non giusto al pelo
ho cominciato a fare palestra tre volte la settimana e ora che arriva il bel tempo sfruttero' i molti laghi della zona per correre all aperto e non correre sul tappeto che oltre essere una rottura tremenda è molto diverso che correre realmente
in sintesi ho imparato che volere è potere
ho una domanda da porvi. io faccio esercizi di corpo libero: faccio 3 serie da 35-40 flessioni e 4 serie da 40 addominali.
per aumentare il numero di flessioni che riesco a fare ad una singola serie come devo fare?
ciao bomp anche io non andando più in palestra mi sto facendo le flessioni e ti posso dire come ho fatto io: pensa che all'inizio di flessioni ne riuscivo a fare a malapena 10! xD praticamente ho iniziato a farne ogni giorno per es. lunedì 10 flessioni, martedì 11, mercoledì 12 etc. pensa che adesso,cioè in un mesetto o meno riesco a fare 44 flessioni con le braccia leggermente più aperte rispetto alle spalle in 45-50 sec xD adesso mi sto allenando a fare quelle a mani completamente chiuse,che servono per i tricipiti, quelle completamente aperte e quelle con schiaffo mani-piedi! secondo me le più dure fra queste sono quelle a mani chiuse! azz se sono toste! mentre per chi aveva chiesto riguardo la corsa, io quando andavo a correre, senza allenamento riuscivo a farmi 6 km in 40 min con l'allenamento poi ho migliorato molto! il segreto comunque,come ha già ribadito qualcun altro,sta nella costanza, cioè incominci per es. a fare 3 km senza limite d tempo 3 volte a settimana, poi la settimana dopo in quei 3 giorni provi ad aumentare di 1 km cercando d andare più veloce e così via! ahh e poi niente fumo! :D
Ma dunque, per entrare nell'esercito, è necessario avere già un minimo allenamento?
Mi spiego meglio: io sono molto magro, però non faccio attività fisica particolare da tempo. Se mi chiedono di fare almeno 15 flessioni in 50 sec...beh sono sicurissimo di fare molte di più, ma secondo voi è necessario che io inizi ad impegnarmi seriamente già da prima?
io nella mia ignoranza di consiglio di andare un po a correre con relative flessioni addominali e trazioni, pero anche un po di palestra va bene
Admiral_Nelson
25-06-10, 18: 54
Ma dunque, per entrare nell'esercito, è necessario avere già un minimo allenamento?
Mi spiego meglio: io sono molto magro, però non faccio attività fisica particolare da tempo. Se mi chiedono di fare almeno 15 flessioni in 50 sec...beh sono sicurissimo di fare molte di più, ma secondo voi è necessario che io inizi ad impegnarmi seriamente già da prima?
Non farai mai nulla di serio al R.A.V. ...
Non farai mai nulla di serio al R.A.V. ...
cioè??
Non farai mai nulla di serio al R.A.V. ...
Intendi che non farò mai nulla a livello di addestramento o seplicemente che non è necessario avere una particolare preparazione fisica?
Intende che la preparazione fisica richiesta al rav è minima..
Alessandr0
26-06-10, 11: 04
Da quando ho preso l'incorporazione 2 volte a settimana si fa educazione fisica.Incominciamo prima con la corsa ma io dopo 500m non ce la faccio + e ho il fiatone (fumo 1 pacchetto da 10 al giorno), voi ce la fate?
Come posso migliorare nella corsa e fare almeno 2km senza fermarmi? (mi sono giocato la licenza x non correre XD)
Smettere di fumare ed incominciare a correre regolarmente per conto tuo sarebbero senza dubbio buona cosa. Cerca di iniziare facendo 15-20 minuti di corsa senza fermarti, poi piano piano aumenti, passi a 25 minuti, poi 30 e così via.
Un altro buon metodo è fare degli allunghi di 100 metri in velocità, ti fermi, prendi fiato, poi fai un altro allungo. Fai così per una decina di volte e dovrebbe migliorare la cosa...
excelsior87
26-06-10, 12: 05
uno che non riesce a fare i 2000m in 10min e la 15km a 3ora penso che si può anche prosciogliere...è il minimo penso ke tutti ce la possono fare
Admiral_Nelson
26-06-10, 15: 01
Intendi che non farò mai nulla a livello di addestramento o seplicemente che non è necessario avere una particolare preparazione fisica?
Entrambe...
Entrambe...
ahia, non è molto rassicurante..... beh però se riesco a passare vfp4 le cose dovrebbero diventare serie, no?
Admiral_Nelson
28-06-10, 16: 12
Anche soltanto da Vfp1, se finisci negli alpini...
Se volete essere in forma venite alla legione. L'altro giorno un soldato aveva la cintura non perfettamente allacciata. Gli ho detto che avremmo passato il pomeriggio insieme in palestra. Naturalmente io davo gli ordini e lui eseguiva. Per tutto il pomeriggio ha fatto esercizi con i pesi flessioni e esercizi addominali. Naturalmente ogni serie di flessioni e esrcizi addominali erano da 50. Vi posso assicurare che di serie da 50 ne ha fatte veramente tante. Alla fine del pomeriggio quando ho deciso che poteva bastare gli ho detto che quando voleva ero sempre disponibile a passare un pomeriggio in palestra con lui.
allenatevi ragazzi...allenatevi....
Ragazzi io ho quasi 21 anni, dovrei essere incorporato a dicembre e da 2 mesi mi sto allenando in palestra, di solito ogni giorno o al massimo ogni 2 mi faccio in palestra 40 minuti di allenamento (6km di corsa a 9Km/h oppure ciclette...) di meglio non riesco a fare, che ne pensate mi troverò male al RAV???
Vai tranquillo,non c'è niente da fare alla rambo.
Va bene cosi.
Scusate ma non capita a nessuno di avere sbandamenti, perdita di equilibrio mentre si corre a me succede questo quando sono molto stanco sapete da cosa può derivare questo?
occhidilince
13-12-10, 21: 31
Fa sempre bene un costante allenamento..io lo consiglio.
uno che non riesce a fare i 2000m in 10min e la 15km a 3ora penso che si può anche prosciogliere...è il minimo penso ke tutti ce la possono fare
In realta' ce ne sono diversi, e praticamente l'80% delle ragazze arruolate (perlomeno tra i Paracadutisti) non ce la fa...
Oltretutto la preparazione fisica non e' CONSIGLIATA, ma sarebbe PREVISTA in quanto militari. Allenarsi, soprattutto sulla corsa, non e' solo un passatempo, ma fa parte dell'essere arruolati. Special modo nei reparti operativi.
Sentire di 20enni arruolandi che crepano a fare 20 minuti di corsa (a 6 a km poi).... come si dice in gergo... fa cascare le palle....
Admiral_Nelson
15-12-10, 20: 45
Il vero militare cerca di tenersi in forma e di migliorarsi continuamente sia per poter adempiere al proprio dovere, sia soprattutto per la propria salute...
Ma, per quel che mi riguarda, la maggior parte sono solamente dei civili armati...
Del resto nei reparti operativi si cerca di tenere un livello di preparazione fisica decente..spesso da me colleghi rischiano di essere puniti per "scarso impegno" in virtù dell'articolo 15 del R.D.M.
occhidilince
16-12-10, 11: 00
Nel mio reparto da Gennaio chi viene sorpreso in sovrappeso verrà mandato in convalescenza per un periodo determinato e se al rientro persiste nel pesare più del dovuto viene inviato all'ospedale militare..poi quest'ultimo deciderà il da farsi...quindi sopratutto nell'interesse proprio e in quello dell'immagine della forza armata stessa conviene sempre tenere una buona preparazione fisica.
Nel mio reparto da Gennaio chi viene sorpreso in sovrappeso verrà mandato in convalescenza per un periodo determinato e se al rientro persiste nel pesare più del dovuto viene inviato all'ospedale militare..poi quest'ultimo deciderà il da farsi...quindi sopratutto nell'interesse proprio e in quello dell'immagine della forza armata stessa conviene sempre tenere una buona preparazione fisica.
Davvero bella sta cosa :)
Beh io consiglierei a tutti qualche bella giornata di volantinaggio in estate..vi fate certi polpacci :D
Sparkly Speirs01
16-12-10, 12: 29
Nel mio reparto da Gennaio chi viene sorpreso in sovrappeso verrà mandato in convalescenza per un periodo determinato e se al rientro persiste nel pesare più del dovuto viene inviato all'ospedale militare..poi quest'ultimo deciderà il da farsi...quindi sopratutto nell'interesse proprio e in quello dell'immagine della forza armata stessa conviene sempre tenere una buona preparazione fisica.
scusa ma ovviamente gli verrà comunque pagato lo stipendio vè?... se è così sarà semplicemente un modo di non fare nulla e predere ugualmente i soldi, chi non è almeno nell'IMC dovrebbe essere congedato e basta
occhidilince
16-12-10, 12: 34
Ma sicuramente col tempo si arriverà anche a questo..sia perchè è giusto cosi e anche perchè i posti sono col contagocce nelle forze armate/ordine al gg d'oggi e ogni mancanza è un buon appiglio per mandare gente a casa.
Ciao Marcus
Anche io ho avuto in passato il tuo stesso e identico problema.
Nell'Esercito il rapporto peso altezza conta molto, almeno io ho sostenuto le visite mediche VFP1 e mi serviva stando alla tabella della Direttiva per la sanità militare dicembre 05, un peso minimo di 56 kg. Sta di fatto, per esperienza personale e di amici esclusi per gracilità costituzionale, che là una persona alta 1,68 deve pesare sui 62 kg e non 56 come dovrebbe essere.
Tutte queste esperienze di cui ti parlo sono avvenute in un solo centro di reclutamento e non so negli altri se vige più o meno questa cosa.
Attualmente ho l'idoneità militare per i carabinieri, ma non credo di averla per l'esercito ( nonostante la normativa paradossalmente sia la stessa)
Tornando a te ci sono diversi trucchi per aumentare il peso corporeo prima di una visita ( generica, non per forza militare)
- Sicuramente il tuo Personal saprà che iniziando da ora a farti assumere proteine in polvere fino a quest'estate potresti sotto allenamento guadagnare dai 2 ai 5 kg di massa.
- Iniziando all'incirca due settimane prima di una visita, potresti assumere 1 o 2 bustine al giorno ( dipende dal prodotto) di sali minerali sciolti in acqua. I sali minerali appesantiscono di parecchio.
- Nella settimana antecedente dovrai caricarti di cibo con molti carboidrati ( molta pasta, pizza per intenderci)
- Come dici puoi bere un litro d'acqua ( litro più o meno equivale ad un chilo )
Con questi ultimi 3 metodi potresti guadagnare 3-4 kg, però dove tu sosterrai la visita spero ti facciano idoneo con i 54 kg necessari... in bocca al lupo....
P.S: Parla con il tuo farmacista di fiducia e spiegagli bene il problema, sarà più preciso e magari avrà ulteriori escamotage!
Buonasera a tutti,
tra 2 mesi,se tutto va bene,avrei l'incorporazione per il 2° blocco e perciò vorrei cominciarmi a preprare fisicamente,per motivi di alvoro ho sempre fatto poca attività fisica.
Non mi sono mai fatto mancare la partita di calcetto :)
A parte che sto cominciando a fare flessioni,oggi sono andato a correre,e come un ebete sono partito a razzo cronometrandomi..sono arrivato a 600 m in 2.34 (non ce la facevo più)
Perciò a vostro dire,sopratutto per chi è in servizio, in 2 mesi sapete dirmi se riesco ad ottenere risultati?
Inoltre mi consigliate un allenamento? Io vorrei correre ogni giorno ma mi hanno detto che così è come se non farei niente.
P.S.: Mangio di tutto,non fumo più da Dicembre e peso 78 kg (per la bilancia del centro selezione 76 :D)
Sparkly Speirs01
12-04-11, 19: 44
secondo me devi puntare molto più sulla resistenza che sulla velocità per quanto riguarda la corsa (su distanze da 5km in su), per quanto riguardala frequenza il mio consiglio è ora che inizi 2/3 volte a settimana sono più che sufficienti, poi col tempo puoi farne anche 4 ma ricorda che anche il riposo è parte dell'allenamento (per di più se continui ad allenarti senza recuperare puoi farti male o andare in over-training e quindi rimanere bloccato, magari alterna i gironi in cui corri a quelli in cui fai esercizi (flessioni, addominali, parallele, trazioni pesi ecc) ma tieniti almeno il fine settimana di riposo assoluto...
secondo me devi puntare molto più sulla resistenza che sulla velocità per quanto riguarda la corsa (su distanze da 5km in su), per quanto riguardala frequenza il mio consiglio è ora che inizi 2/3 volte a settimana sono più che sufficienti, poi col tempo puoi farne anche 4 ma ricorda che anche il riposo è parte dell'allenamento (per di più se continui ad allenarti senza recuperare puoi farti male o andare in over-training e quindi rimanere bloccato, magari alterna i gironi in cui corri a quelli in cui fai esercizi (flessioni, addominali, parallele, trazioni pesi ecc) ma tieniti almeno il fine settimana di riposo assoluto...
allora tu intendi
lunedi mercoledi venerdi: corsa
martedi giovedi :flessioni ?
Comunque certo..la prossima volta corro molto più lentamente e edo di fare 5 km e più senza mai fermarmi
Sparkly Speirs01
12-04-11, 20: 17
si ecco una cosa del genere... magari se sei già ben messo nel resto del corpo è manche un po' nella corsa fai così, altrimenti se hai bisogno anche di un buon lavoro per la parte superiore allora in un giorno che corri fai anche esercizi... dopotutto sono due fasce muscolari che non centrano niente l'una con l'altra... io ad esempio faccio
lunedi mercoledi venerdi: corsa
lunedi martedi giovedi venerdi: palestra
tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e dagli obbiettivi che hai...
si ecco una cosa del genere... magari se sei già ben messo nel resto del corpo è manche un po' nella corsa fai così, altrimenti se hai bisogno anche di un buon lavoro per la parte superiore allora in un giorno che corri fai anche esercizi... dopotutto sono due fasce muscolari che non centrano niente l'una con l'altra... io ad esempio faccio
lunedi mercoledi venerdi: corsa
lunedi martedi giovedi venerdi: palestra
tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e dagli obbiettivi che hai...
Arrivare al rav,stare in forma lì,e per altri concorsi fare 20 flessioni e fare 1000 m in 3 minuti e mezzo, e tre trazioni alla sbarra :D
La volontà non mi manca :)
Sparkly Speirs01
13-04-11, 12: 02
vabbè dai... 20 flessioni e 3 trazioni sono una cosa che si raggiunge facile, forse il 1000 in 3:30 è un po' più complicato se non hai un buon bagaglio di allenamento (io quest'anno dopo 3/4 mesi di sola palestra sono andato ad atletica per allenarmi ai 1000 e dopo 3 allenamenti avevo già un 3:40) ma dato che al RAV da quello che so si fanno i 2000 allenati per quelli
vabbè dai... 20 flessioni e 3 trazioni sono una cosa che si raggiunge facile, forse il 1000 in 3:30 è un po' più complicato se non hai un buon bagaglio di allenamento (io quest'anno dopo 3/4 mesi di sola palestra sono andato ad atletica per allenarmi ai 1000 e dopo 3 allenamenti avevo già un 3:40) ma dato che al RAV da quello che so si fanno i 2000 allenati per quelli
Poi comunque per quanto ricordi,c'è anche un regolamento di disciplina militare che comunque dice che un militare è tenuto a mantenersi fisicamente.
Beh certo al rav ci faranno fare delle attività fisiche,ma per quanto ne sappia è davvero poca :/ spero di raggiungere risultati in 4/5 mesi (quando si svogeranno le fisiche per il concorso a cui dovrò partecipare)
si ecco una cosa del genere... magari se sei già ben messo nel resto del corpo è manche un po' nella corsa fai così, altrimenti se hai bisogno anche di un buon lavoro per la parte superiore allora in un giorno che corri fai anche esercizi... dopotutto sono due fasce muscolari che non centrano niente l'una con l'altra... io ad esempio faccio
lunedi mercoledi venerdi: corsa
lunedi martedi giovedi venerdi: palestra
tutto dipende dal tempo che hai a disposizione e dagli obbiettivi che hai...
e il tuo muscolo quando riposa?
strutturerei diversamente l'allenamento partendo dal principio base: allenamento, alimentazione, riposo. Tutto deve girare su questi tre pilastri fondamentali o il tuo muscolo catabolizzera' solamente. Noi lo vogliamo anabolizzare giusto?
Altro errore comunissimo: suddividere la parte alta del corpo da quella bassa (upper e lower body). Il corpo e' tutt'uno. Vuoi crescere su, allena soprattutto le gambe. Per chiarimenti in merito scrivete su google le seguenti diciture: ESERCIZI MULTIARTICOLARI, ALLENARE LE GAMBE.
Crescita muscolare: 3 giorni settimanali, assicurandosi dopo l'allenamento di introdurre sia carboidrati (pasta, riso o pane bianco) e proteine a rilascio rapido. Tonno al naturale, sgombro o uova.
Resistenza nella corsa: settimanalmente, e qui non c'e' manuale che tenga (dipende soprattutto dalle condizioni fisiche, mentali e POLMONARI), e' consigliabile correre 2 volte alternando cadenze di corsa veloce e lente, per poi passare agli scatti (riscaldatevi bene per quest'ultimi). Integrate se vi sentite eccessivamente spossati (non parlo del 1', 2', 3' allenamento, li e' normale sentirsi distrutti, ma parlo dopo 1, 2 mesi di allenamento) con sali minerali. Io assumo zinco, potassio e magnesio.
Sigarette: evitatele. Non esiste: ma il mio amico si fuma 1 pacchetto da 20 al giorno e' corre come un dannato. Se il tuo amico non fumasse correrebbe il doppio se non il triplo.
PS: detto da un fumatore.
Saluti
Sparkly Speirs01
13-04-11, 15: 14
bhe a parte i 2 giorni del fine settimana ogni tanto mi prendo un giorno di riposo dalla palestra (facendo così tre giorni di corsa e tre di palestra), per quanto riguarda l'alimentazione dopo gli allenamenti mi prendo sempre carboidrati e proteine e da un paio di settimane su consiglio dell'allenatore prendo pure un integratore (e ti assicuro che ho alle spalle ormai più di un paio di mesi di allenamento)... i risultati si vedono, forse hai ragione sul fatto che un po' più di riposo mi gioverebbe...
Io vado in palestra e faccio ciclismo (agonistico)...devo dire che all'inizio è pesante, mi sembra normale ma poi diventa un abitudine allenamenti 1 giorno si 1 giorno no min. 70-90 km in 4-5-6 ore e nei giorni di riposo in palestra per la parte "alta" l'importante secondo me è la costanza negli allenamenti che si fanno, mai iniziare qualcosa fermarsi senza motivo e poi ricominciare non si produce niente...
bhe a parte i 2 giorni del fine settimana ogni tanto mi prendo un giorno di riposo dalla palestra (facendo così tre giorni di corsa e tre di palestra), per quanto riguarda l'alimentazione dopo gli allenamenti mi prendo sempre carboidrati e proteine e da un paio di settimane su consiglio dell'allenatore prendo pure un integratore (e ti assicuro che ho alle spalle ormai più di un paio di mesi di allenamento)... i risultati si vedono, forse hai ragione sul fatto che un po' più di riposo mi gioverebbe...
non metto in dubbio i tuoi progressi. ;-)
Tuttavia, dopo 2-3 mesi il tuo corpo si stabilizza e dovrai cambiare lui lo stimolo in modo tale da lavorare su diverse fibre muscolari.
Credo che sia piu' lecito andarci piano con la corsa, in modo tale da non ostacolare eccessivamente l'anabolismo muscolare (quello per il quale lavori in palestra) e nei mesi piu' vicini alle selezioni o prove che siano, proseguire sempre nell'allenamento muscolare, inserendo diverse sessioni di corsa.
Passo veloce per adattarsi alla camminata e preparare il sistema nervoso, passo svelto, corsa e scatti.
Pero' programmando tutto in modo tale, ripeto, da avere il tempo di riposare bene. Il riposo spesso, come l'alimentazione la maggior parte delle volte, viene sottovalutato ma garantisce riprese del corpo piu' rapide e nuove energie per le varie sessioni da eseguire nell'arco giornaliero.
Ciao
GiursMora
19-04-11, 10: 53
io anche mi sto allenando per il rav, ho fatto domanda per il terzo blocco e vorrei arrivare almeno un pò allenata... ogni tanto vado a correre con un amico e a volte vado in palestra... se continuo così per settembre dovrei essere a posto! (sempre se passo il concorso) =)
Sta tranquilla,che non andrai a fare di certo niente di impossibile.
Se vuoi farlo per te ok,ma se lo fai appositamente per il rav,non ti ammazzare la vita.
Tranquille,anzi tutti,tranquilli,niente di impossibile.
GiursMora
19-04-11, 19: 39
Sta tranquilla,che non andrai a fare di certo niente di impossibile.
Se vuoi farlo per te ok,ma se lo fai appositamente per il rav,non ti ammazzare la vita.
Tranquille,anzi tutti,tranquilli,niente di impossibile.
victor hai ragione, non è che andiamo a fare i ranger =) però sai com'è... noi donne già siamo viste male da alcune persone... e vorrei evitare di fare la parte della principessa!
Ragazzi cosa mi consigliate di fare per arrivare a far almeno 22/23 flessioni?
Parlo anche di come mettere forza nelle braccia :)
Attendo vostri preziosissimi consigli :)
Sparkly Speirs01
19-04-11, 21: 55
le flessioni sono praticamente tutte basate sulla forza di braccia (anche se nel movimento lavorano anche pettorali e anche gli addominali sono importanti) comunque lavora su tricipiti, spalle e bicipiti, gli esercizi ne esistono a volontà, con i manubri se ne possono fare tantissimi, poi c'è il bilanciere, le macchine, i cavi... certo 22/23 flessioni non sono tantissime, ce la puoi fare anche senza andare in palestra, in questo caso la soluzione è una e semplice farne tante, sempre... quando ti alzi la mattina e prima di andare a letto la sera... in una pausa tra i compiti il pomeriggio... le occasioni ci sono, un aiuto per l'allenamento sono i "ferri da stiro" ovvero delle maniglie da mettere a terra per fare i piegamenti
extramancio
19-04-11, 23: 40
Ragazzi cosa mi consigliate di fare per arrivare a far almeno 22/23 flessioni?
Parlo anche di come mettere forza nelle braccia :)
Attendo vostri preziosissimi consigli :)
Molfe 22/23 le fai anche senza allenamento.Per renderle più difficili invece cosa si può fare?Attualmmente faccio 3 serie da 40 con i piedi alzati però non è che arrivo sfinito dopo un po mi stufo.....
Sparkly Speirs01
19-04-11, 23: 47
conta una cosa... non sappiamo che fisico possa avere il nostro molfetta, conosco persone che ne riescono a fare a malapena una decina... e neanche di quelle fatte braccia altezza spalle e giù fino a terra, anche io sono d'accordo che 22 si fanno senza allenamento, ma io ci riesco, tu ci riesci, ma lui no, deve lavorare sulla forza di braccia separatamente... ma nel contempo continuare a pompare... tutto quì... solleva e pompa molfetta forza ;)
Molfe 22/23 le fai anche senza allenamento.Per renderle più difficili invece cosa si può fare?Attualmmente faccio 3 serie da 40 con i piedi alzati però non è che arrivo sfinito dopo un po mi stufo.....
Ognuno ha le sue pecche;io per la parte superiore del corpo,pecco.
Oddio,non sono ne grasso e nè magro,ma ho poca forza nelle braccia e perciò adesso mi sono messo in testa di arrivarne a farne almeno 22.
conta una cosa... non sappiamo che fisico possa avere il nostro molfetta, conosco persone che ne riescono a fare a malapena una decina... e neanche di quelle fatte braccia altezza spalle e giù fino a terra, anche io sono d'accordo che 22 si fanno senza allenamento, ma io ci riesco, tu ci riesci, ma lui no, deve lavorare sulla forza di braccia separatamente... ma nel contempo continuare a pompare... tutto quì... solleva e pompa molfetta forza ;)
hai colto perfettamente nel segno!!
Comunque,dopo una settimana di pompate varie,ne faccio già qualcuna in più.
Adesso mi è venuto in mente che ,nella giornata che dedico agli esercizi ,potrei utlizzare anche manubri: avevo pensato cominciando con i 6 kg.Che ne dite?
extramancio
19-04-11, 23: 57
Ognuno ha le sue pecche;io per la parte superiore del corpo,pecco.
Oddio,non sono ne grasso e nè magro,ma ho poca forza nelle braccia e perciò adesso mi sono messo in testa di arrivarne a farne almeno 22.
Sia chiaro non ho fatto un commento per prendere in giro te.Comunque son sicuro che le 22 le farai in poco tempo.A livello di fiato la bicicletta è meglio di una corsetta?
Sia chiaro non ho fatto un commento per prendere in giro te.Comunque son sicuro che le 22 le farai in poco tempo.A livello di fiato la bicicletta è meglio di una corsetta?
Figurati!Novaleva manco la pena che lo dicessi :)
P.S.: Spero di riuscirci in 2 mesi..
Sparkly Speirs01
20-04-11, 12: 08
mh... 6kg, ma per iniziare, dopo una, al massimo due settimane sono sicuro che sentirai la voglia di sollevare un po' di più (8/10kg) ma non devi fare solo bicipiti, fai anche tricipiti e spalle (non posso stare a spiegarti quì i singoli esercizi coi manubri, a parole è complicato cercateli su internet oppure potresti trovarli in quei fogli che danno quando vendono i manubri... penso che tricipiti e spalle facciano il lavoro più importante nelle flessioni)
Molfe 22/23 le fai anche senza allenamento.Per renderle più difficili invece cosa si può fare?Attualmmente faccio 3 serie da 40 con i piedi alzati però non è che arrivo sfinito dopo un po mi stufo.....
Più avvicini le mani e più sono faticose;lavorano maggior mente spalla e tricipite e meno il petto. A piedi uniti sono sicuramente più dure rispetto a farle a gambe larghe. Alzare i piedi è un'altra buona soluzione per concentrare maggiormente il lavoro sulle braccia. Un altro particolare che le può rendere più dure è curare la fase negativa, cioè via giù pianissimo e poi sali espolosivamente (come avri sempre fatto).
Ci sono svariati tipi di flessioni....se non ti basta alzare i piede, magari su una sedia, potresti provare:
- quelle con salto e il battito di mani (nulla di impossibile);
- mettere le mani vicine formano un triangolo con i due indici e due pollici (a fare da base), così lavorano di più le spalle e i tricipiti;
- flessioni ad un solo braccio (si fanno con un braccio dietro la schiena e le gambe particolarmente larghe)...non sono sono per niente facile, devi allenarti un po' per riuscire a farle perchè conta molto il fattore equilibrio oltre alla forza. Comunque se
decidi di farle attento a non farti male;
- usare i ferri da stiro come suggerito sopra, se non li hai potresti provare con qualcosa di solido sotto le mani (magari alternando prima un braccio e poi l'altro oppure tutte e due assieme).
Penso di averti detto tutto quello che so sulle flessioni :D Ora però ho una domanda: le fai per aumentare la massa oppure per l'esplosività e la resistenza?
extramancio
20-04-11, 15: 43
Più avvicini le mani e più sono faticose;lavorano maggior mente spalla e tricipite e meno il petto. A piedi uniti sono sicuramente più dure rispetto a farle a gambe larghe. Alzare i piedi è un'altra buona soluzione per concentrare maggiormente il lavoro sulle braccia. Un altro particolare che le può rendere più dure è curare la fase negativa, cioè via giù pianissimo e poi sali espolosivamente (come avri sempre fatto).
Ci sono svariati tipi di flessioni....se non ti basta alzare i piede, magari su una sedia, potresti provare:
- quelle con salto e il battito di mani (nulla di impossibile);
- mettere le mani vicine formano un triangolo con i due indici e due pollici (a fare da base), così lavorano di più le spalle e i tricipiti;
- flessioni ad un solo braccio (si fanno con un braccio dietro la schiena e le gambe particolarmente larghe)...non sono sono per niente facile, devi allenarti un po' per riuscire a farle perchè conta molto il fattore equilibrio oltre alla forza. Comunque se
decidi di farle attento a non farti male;
- usare i ferri da stiro come suggerito sopra, se non li hai potresti provare con qualcosa di solido sotto le mani (magari alternando prima un braccio e poi l'altro oppure tutte e due assieme).
Penso di averti detto tutto quello che so sulle flessioni :D Ora però ho una domanda: le fai per aumentare la massa oppure per l'esplosività e la resistenza?
Faccio un po di attività fisica perchè quando ho finito la scuola(luglio 2010)pesavo sui 52 kg e a marzo ne pesavo 68.Quindi faccio un po di flessioni,braccia.Non vado in palestra ho solo un manubrio da 10 kg.
Faccio un po di attività fisica perchè quando ho finito la scuola(luglio 2010)pesavo sui 52 kg e a marzo ne pesavo 68.Quindi faccio un po di flessioni,braccia.Non vado in palestra ho solo un manubrio da 10 kg.
Mangi piombo?ahahah
Ovviamente scherzo e complimenti: 16 Kg in 9 mesi... un record!!! :D
Comunque ti ho fatto quella domanda per capire qual'era il tuo scopo, visto che le flessioni non servono a molto per mettere massa. Con questo non dico che sono inutili...anzi...
Se hai il manubrio da 10 usalo al posto del ferro da stiro, se riesci a non farlo scivolare in giro funziona uguale ;)
AndreaZ91
22-04-11, 16: 57
L'aumento di forza nelle braccia aumenta la capacità/resistenza nelle trazioni alla sbarra e piegamenti sulle braccia?
Se non si ha una palestra a disposizione, ma solo un manubrio da 5 kg, come fare per migliorarla..?
Sparkly Speirs01
22-04-11, 17: 07
l'aumento di forza nelle braccia aumenta il numero di flessioni e trazioni che puoi fare (anche se sono importanti altri muscoli, per le flessioni ad esempio sono importanti anche le spalle, per le trazioni i dorsali)... purtroppo con un manubrio da 5 puoi fare ben poco secondo me (anche se non so a che punto sei immagino che con 5kg dopo poco potresti aumentare, se proprio non vai in palestra almeno compra quelle cassette per i pesi che vendono alla dechatlon per poter arrivare almeno a 12/15 kg per manubrio (col tempo arriveranno a servirti)... insomma co 5 kg non ci fai niente, in palestra da me li usano i signori anziani che vengono in palestra (e non parlo di gente con alle spalle un fisico robusto ma di persone il cui fisico è un po' così per la mancanza di allenamento in precedenza e per l'età)
AndreaZ91
22-04-11, 17: 14
l'aumento di forza nelle braccia aumenta il numero di flessioni e trazioni che puoi fare (anche se sono importanti altri muscoli, per le flessioni ad esempio sono importanti anche le spalle, per le trazioni i dorsali)... purtroppo con un manubrio da 5 puoi fare ben poco secondo me (anche se non so a che punto sei immagino che con 5kg dopo poco potresti aumentare, se proprio non vai in palestra almeno compra quelle cassette per i pesi che vendono alla dechatlon per poter arrivare almeno a 12/15 kg per manubrio (col tempo arriveranno a servirti)... insomma co 5 kg non ci fai niente, in palestra da me li usano i signori anziani che vengono in palestra (e non parlo di gente con alle spalle un fisico robusto ma di persone il cui fisico è un po' così per la mancanza di allenamento in precedenza e per l'età)
Roger! ;)
Ma solo a me facendo le flessioni stanno aumentando in una maniera inaspettata i bicipiti??
Sparkly Speirs01
22-04-11, 17: 21
bhe comunque stai facendo un bel lavoro (flessioni tutti i giorni), se il tuo tono muscolare non era granchè è possibile che all'inizio ci siano dei "risultati veloci" (vedrai la massa aumentare un pochino in poco tempo)
bhe comunque stai facendo un bel lavoro (flessioni tutti i giorni), se il tuo tono muscolare non era granchè è possibile che all'inizio ci siano dei "risultati veloci" (vedrai la massa aumentare un pochino in poco tempo)
Infatti sto notando :am054 :am054
Ma il numero di piegamenti sempre quello è :(
io lascerei stare il lavoro con i pesi e mi concentrerei di più su lavori aerobici, tanto per fare una zavorrata non vi serve fare 100kg di panca eh.
es. corsa e nuoto (magari dopo la corsa la triade piegamenti/trazioni/addominali).
se volete fare questo lavoro come si deve e non è dotato fisicamente (almeno del fiato), proibito il fumo (io è da gennaio che non fumo più).
il rav non è niente di chissà che cosa quindi non fatevi seghe mentali ed allenatevi in serenità
Per aumentare il numero di piegamenti e di trazioni non serve fare pesi, ma dovete fare piegamenti e trazioni.
soprattutto le trazioni con la giusta tecnica se ne fanno molte, ricordate però di non fossilizzarvi in quelle a presa prona (quelle dei concorsi) ma di fare anche e soprattutto quelle a presa supina per mantenere ed eventualmente aumentare una certa forza nei bicipiti/avambracci, che in quelle a presa prona andrebbe, non persa ma, diminuita. Parlo per diretta esperienza.
Io smisi di fumare già da Dicembre, quando non ancora feci la domanda :D
Però tolto il rav serve anche allenarsi per i vari concorsi come p4 ad esempio..
Io smisi di fumare già da Dicembre, quando non ancora feci la domanda :D
Però tolto il rav serve anche allenarsi per i vari concorsi come p4 ad esempio..
Per vfp4 serve un allenamento? :(
Al massimo ti alleni per un futuro impiego in rgt. operativi da vfp4 o per il modulo k (anche se vale più o meno lo stesso discorso del rav).
Allenatevi, ripeto, in serenità e comunque prediligendo lavori aerobici e esercizi a corpo libero, mio consiglio.
Sparkly Speirs01
22-04-11, 20: 35
naaa... le prove per il vfp4 sono vergognose... 2 km sotto i 13' e 12 flessioni necessitano di allenamento?
naaa... le prove per il vfp4 sono vergognose... 2 km sotto i 13' e 12 flessioni necessitano di allenamento?
Ho visto persone scartate a foligno alle prove fisiche,
chiedi a loro se necessitavano di allenamento...
Ovviamente dipende tutto dal tuo livello di preparazione fisica, anche se in effetti le prove non sono niente di eccezionale.
Sparkly Speirs01
26-04-11, 12: 18
allora... che ci sia gente che viene scartata ci posso anche credere, i VFP1 non sono in alcun modo selezionati, e anche la selezione dei p4 lascia molto a desiderare, ma credo che ragazzi veramente motivati riuscirebbero a farli senza neanche un filo di sudore...
naaa... le prove per il vfp4 sono vergognose... 2 km sotto i 13' e 12 flessioni necessitano di allenamento?
stai scherzando? O.o
Sparkly Speirs01
26-04-11, 12: 50
no non scherzo... so queste
Ho visto persone scartate a foligno alle prove fisiche,
chiedi a loro se necessitavano di allenamento...
Ovviamente dipende tutto dal tuo livello di preparazione fisica, anche se in effetti le prove non sono niente di eccezionale.
no non glielo chiederei, perchè essere scartati per quelle prove c'è solo da vergognarsi!
se fossi il c.te di cp punirei la gente che è scartata per le prove fisiche.
il fatto di essere motivati o no vale per tutti anche chi è motivato ad avere un lavoro fisso e quindi è richiesto un minimo di preparazione fisica.
io le ho fatte il lunedì tranquillamente dopo due giorni di baldoria pesante, quindi... :D.
comunque se vi frega faccio un allenamento così:
3 giorni nuoto ( da 1,5 km a 2,5 km)
3 giorni corsa ( da 6 a 10 km) + flessioni trazioni addominali ( di solito gli ex a corpo libero li faccio quando corro di meno se no lascio perdere)
Ho provato a fare gli addominali richiesti dal bando vfp4 e riesco a farne tranquillamente senza allenamento O.o
Comunque è proprio vero che con la costanza si raggiunge tutto : da 7 flessioni sono arrivato a farne 18/20 :)
Ragazzi leggo tutti voi che riuscite a fare 30 minuti di corsa/6-10 km..
Io sono riuscito a correre massimo 2 km ed 850 m in 23 minuti(mi sa).
Oggi ad esempio,a stento,ho fatto 2 km perchè mi stava salendo il cuore in gola ma penso sia perchè fossi mentalmente altrove.
Mi sapete dare un buon allenamento per fare almeno 5 km in un mese? Ovvero come svlipuppare al meglio il connubio velocità-resistenza?
Ringrazio anticipatamente chi mi voglia aiutare.
Intanto prendi un cardiofrequenzimetro e tieni le pulsazioni attorno al 65-70% del massimale,quando vedi che salgono rallenta,
prendi anche un ottimo paio di scarpe da running e aggiungi la soletta al gel di cui si parla per il materiale del rav...
ora che fa caldo portati un camelback con acqua fresca e una bustina di polase o qualcosa del genere...
Se hai un po'di panza da perdere l'ideale sarebbe al mattino presto a digiuno,dopo un bel caffè doppio...
Se ce l'hai portati anche il cane,si diverte lui e ti passa molto meglio:)
In offtopic ci dovrebbe essere una discussione con le varie compilation per l'ipod.
Intanto prendi un cardiofrequenzimetro e tieni le pulsazioni attorno al 65-70% del massimale,quando vedi che salgono rallenta,
prendi anche un ottimo paio di scarpe da running e aggiungi la soletta al gel di cui si parla per il materiale del rav...
ora che fa caldo portati un camelback con acqua fresca e una bustina di polase o qualcosa del genere...
Se hai un po'di panza da perdere l'ideale sarebbe al mattino presto a digiuno,dopo un bel caffè doppio...
Se ce l'hai portati anche il cane,si diverte lui e ti passa molto meglio:)
In offtopic ci dovrebbe essere una discussione con le varie compilation per l'ipod.
Innazitutto Ti ringrazio Bacioch per la celere risposta..Attualmente quando corro mi porto il powerade in auto,di panza non ne ho perchè tempo addietro persi circa 30 kg :D e per quant riguarda la music mi sono già fornito da quel topic :D
Ciò che non ho è il cardiofrequenzimetro (quando aumenta c'è un segnale che ti avverte??pecco su come saperlo usare :D) e le scarpe.
Quest'ultimedici che incidono molto sulle prestazioni?
Leggi un po'sull'etichetta quante calorie hanno quelle schifezze:)
Compra il cardio piu'economico e regolati leggendo le pulsazioni,
La corsa la fai su pochi cm quadrati di piede,se lo proteggi al meglio te ne sarà grato:)
Leggi un po'sull'etichetta quante calorie hanno quelle schifezze:)
Compra il cardio piu'economico e regolati leggendo le pulsazioni,
La corsa la fai su pochi cm quadrati di piede,se lo proteggi al meglio te ne sarà grato:)
Domani farò rifornimento da decathlon :am034
Quando compri il cardio fatti sentire che rinfreschiamo la formuletta per il calcolo delle pulsazioni...
Quando compri il cardio fatti sentire che rinfreschiamo la formuletta per il calcolo delle pulsazioni...
Signorsì,signore! Appena acquisto mi fiondo in topic :)
Quando compri il cardio fatti sentire che rinfreschiamo la formuletta per il calcolo delle pulsazioni...
Scusandomi per il doppio post..t'informo bacioch che ho acquistato il cardiofrequenzimetro ma non so con quali parametri impostare i massimali ed i miniali perciò attendo :D
Inoltre ho acquistato un paio di scarpe da running..ammortizzate sia alla pianta del piede e sia al tallone(meglio,visto che i primi giorni di RAV si marcia senza anfibi) e sono una meraviglia : tessuto in gorotex,ammortizzazzione,climacool(ottime sia d'inverno che d'estate)
"The adidas Men's Trediac GTX Trail Running Shoes feature mesh uppper that is lightweight and enhances breathability, Gore-Tex membrane that delivers waterproof protection with breathable comfort, and adiPRENE+ cushioning protects the forefoot and provides a responsive, dynamic toe off".
Infine,non so se fosse per le scarpe ma da 2,8 km che ho fatto la scorsa volta,oggi ho fatto 6,5 km.
P.S.: Forse perchè ancora non ho capito il fiunzionamento,le pulsazioni si aggiravano prima a 153,poi a 173,poi a 180,ogni tanto a 200 poi a 180 poi a 170,insomma quando lo vedevo il frequenzimetro questi valori riportava.
maurorusso
11-05-11, 00: 23
Scusandomi per il doppio post..t'informo bacioch che ho acquistato il cardiofrequenzimetro ma non so con quali parametri impostare i massimali ed i miniali perciò attendo :D
Inoltre ho acquistato un paio di scarpe da running..ammortizzate sia alla pianta del piede e sia al tallone(meglio,visto che i primi giorni di RAV si marcia senza anfibi) e sono una meraviglia : tessuto in gorotex,ammortizzazzione,climacool(ottime sia d'inverno che d'estate)
"The adidas Men's Trediac GTX Trail Running Shoes feature mesh uppper that is lightweight and enhances breathability, Gore-Tex membrane that delivers waterproof protection with breathable comfort, and adiPRENE+ cushioning protects the forefoot and provides a responsive, dynamic toe off".
Infine,non so se fosse per le scarpe ma da 2,8 km che ho fatto la scorsa volta,oggi ho fatto 6,5 km.
P.S.: Forse perchè ancora non ho capito il fiunzionamento,le pulsazioni si aggiravano prima a 153,poi a 173,poi a 180,ogni tanto a 200 poi a 180 poi a 170,insomma quando lo vedevo il frequenzimetro questi valori riportava.
hai fatto benissimo...il problema che poi si marcia con gli anfibi...non tanto che si marcia...quello è che rende pesante la marcia...però poi col tempo ci si abitua
hai fatto benissimo...il problema che poi si marcia con gli anfibi...non tanto che si marcia...quello è che rende pesante la marcia...però poi col tempo ci si abitua
Male che vada in borsone non mi farò mancare le solette in gel :D ma penso di non averne bisogno..
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