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Discussione: Allenamenti pre chiamata vfp1

  1. #1911
    Caporale L'avatar di vampy
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    Scusa in effetti non ho specificato, per marescialli gdf e ufficiali gdf

  2. #1912
    herman
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    fatti seguire da un preparatore, vai a correre in una pista di atletica possibilmente e fai tanta palestra (concentrati solo sugli esercizi delle prove, chessò flessioni, addominali, nuoto)

  3. #1913
    Maresciallo L'avatar di agora
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    ragazzi secondo voi pe raggiungere trenta piegamenti sulle braccia al vfp1 come devo fare ? ah e poi la posizione come deve essere ?

  4. #1914
    Caporale L'avatar di thyrel
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    Citazione Originariamente Scritto da agora Visualizza Messaggio
    ragazzi secondo voi pe raggiungere trenta piegamenti sulle braccia al vfp1 come devo fare ? ah e poi la posizione come deve essere ?
    Per le 30 flessioni (posizione classica con mani aperte all'altezza delle spalle) ti consiglio:
    1) se riesci a farne 30 ma semplicemente non nel tempo stabilito, allenati a farle con qualche "peso" addosso (magari uno zaino pieno) ma sempre a corpo libero...così sarà più rapido il movimento, soprattutto all'inizio della serie
    2) se arrivi a una ventina di flessioni e non ne hai più, ti consiglio di allenarti quotidianamente, sempre a corpo libero cercando di aggiungerne sempre una alla volta cercando di fare i piegamenti dando maggiore attenzione alla fase di discesa, procedendo lentamente, in modo tale da "stressare" il muscolo...
    3) se non arrivi alla ventina di piegamenti ti consiglio di integrare l'allenamento dei muscoli pettorali e tricipiti con qualche esercizio da palestra e qualche peso. Andando in palestra, gli istruttori ti sapranno indicare quale tipologia di allenamento e di strumenti siano più adatti a te, ci sono tanti fattori che entrano in gioco, alcuni strumenti possono essere più adatti a te e meno a me e soprattutto capire quale gruppo muscolare sia da stimolare maggiormente.

    In ogni caso, gli esercizi vanno fatti con la massima attenzione e soprattutto senza esagerare troppo, un eventuale strappo è decisamente lungo da recuperare.

    Spero di esserti stato d'aiuto...

  5. #1915

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    Diciamo che se volete prepararvi al meglio per il rav ma anche per le PEF,il crossfit è la strada giusta,se nel vostro paese/città disponete di un box(per chi non se ne intende è la palestra per chi fa crossfit adatta alle diverse esigenze) con un buon istruttore e soprattutto con le attrezzature necessarie fidatevi che vi distruggerete per bene
    visto che tali allenamenti sono molto intensi.Ultima cosa ma non meno importante:non esagerate e soprattutto non fatevi male, gli allenamenti saliranno di intensità pian piano e affrontate tutto con intelligenza e senza strafare perchè con il crossfit è facilissimo farsi male soprattutto se si parte da una base non abituata ad allenarsi a quelle intensità!Comunque se avrete un buon istruttore che vi insegnerà tutto alla perfezione e vi controllerà durante le esecuzioni, gli infortuni saranno i vostri ultimi problemi.

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