Peso forma e peso ideale - inegratori*
Salve a tutti, volevo aprire questo topic per poter condividere tra noi utenti del forum CONSIGLI e pareri sugli effettivi effetti della creatina monoidrata.
Come si componeva la vostra posologia giornaliera e per quanto tempo....
Se avete avuto effetti collaterali e di che tipo...
Se avete avuto effettivi miglioramenti nelle prestazioni (soprattutto di pesi, trazioni, piegamenti e flessioni...)
Tutto insomma, sulla salute non si scherza!
A voi.
Ultima modifica di basilischio; 16-12-11 alle 22: 34
Ciao.. La creatina si sente se assunta in maniera corretta e senza esagerare, altrimenti fa molto male se in eccesso.
Come uso normale (naturalmente per chi fa palestra) è consigliato 9 gr al giorno, mentre 6 nei giorni di riposo.
Per una migliore assimilazione io faccio in questo modo: 3gr la mattina appena svegli (una mezzoretta prima della colazione), 3 gr una mezzoretta prima dell'allenamento e 3 gr subito dopo l'allenamento. Nei giorni di riposo 3 gr la mattina presto e 3 a metà pomeriggio.
(meglio assumerla a stomaco vuoto)
Per quanto riguarda i metodi di assunzione, è consigliato assumerla insieme a tamponi o veicolanti: i tamponi sono delle sostanze che mitigano il ph dell'ambiente, facilitando quindi una migliore assimiliazione evitando che si degradi prima di arrivare nei muscoli. Un tampone è per esempio il Brioschi (l'effervescente che si vende al supermercato); i veicolanti sono sostanzialmente degli zuccheri, che "guidano" la creatina verso il muscolo.
Io preferisco la scelta del tampone con il brioschi, mi sono trovato meglio. Sciolgo prima 3 gr di crea in mezzo litro d'acqua e poi 15 gr di brioschi. La quantità d'acqua non è importante, basta che la creatina si sciolga fino all'ultimo granello
Assumere solo crea con acqua non è uno spreco, però con tamponi o veicolanti le condizioni migliorano e l'assunzione è migliore.
Per finire i tempi di assunzione: 6 settimane e 4 di pausa
E' sempre meglio consultare un medico per qualche consiglio, non si sa mai
Ultima modifica di skizzetto; 24-10-10 alle 12: 07
I° Blocco 2011 Esercito italiano, effettivo al 47° Reggimento Addestramento Volontari "Ferrara", 1^ Compagnia, 3° Plotone!!
ragazzi, visto che e' attinente all'argomento, cosa ne pensate delle proteine in polvere? posso assumerle se faccio una attivita' fisica intensa? e quanto e come pensate sia meglio???se hanno effeti colllaterali e cois vis..grazie in anticipo..
Lo scopo della guerra non è morire per il proprio paese, bensì fare in modo che l'altro bastardo muoia per il suo(Generale Patton)
secondo me,se hai tempo per mangiare bene cioè se non fai un lavoro che ti occupa tutto il giorno,è meglio non prenderle e mangiare Bene.Originariamente Scritto da Commissario
Personalmente raramente le ho prese(faccio pesi da 4 anni) anche perchè mi appesantivano molto e comunque non notavo diversi risultati se mi cibavo bene.
I multivitaminici invece per me sono molto importanti perchè è molto difficile che assimili tutte le vitamine necessarie durante la giornata e mi sento meglio se li prendo più sveglio e vispo.
La Creatina ogni tanto l'ho presa però....alla fine ti gonfia di acqua(ritenzione idrica)in teoria dovrebbe aiutare nei carichi massimali ma non ho mai riscontrato personalmente tali proprietà.
Il mio obiettivo era che con la creatina potevo aumentare il numero di trazioni e piegamenti sulle braccia massimali.
Ora sento della ritenzione idrica e penso che alla fine avrei il risultato opposto... + gonfiore d'acqua = + peso = - ripetizioni massimali di trazioni e piegamenti... DICO BENE?
Le Proteine in polvere ( del siero del latte) contenete pure amminoacidi ramificati non è niente di pericoloso perché è come bere latte concentrato in grande quantità. Le ho provate, funzionano bene, modellano il muscolo. Vanno prese sotto intensa attività fisica alternando giorni di riposo e giorni di assunzione. E' importante pure attenersi alle indicazioni del prodotto per quanto riguarda la quantità, perché esagerare potrebbe complicare il lavoro del fegato.
Naturalmente chi ha patologie epatiche dovrebbe evitare di assumerle. Dopo due mesi di continua assunzione, vi ricordo che è buona cosa il parere del medico di fiducia.
( Il sapore è orribile, le prendevo al cacao e le bevevo nell'acqua evitando il senso del sapore...)
Vi posso dire che funzionano e in poco tempo, io le ho prese per necessità, altrimenti vi consiglio delle semplici buste di Amminoacidi ramificati, che sono più leggeri da metabolizzare e con più tempo si ottiene lo stesso risultato.
Alanina, leucinina ecc ( aminoacidi ramificati) si trovano in grande quantità nel tonno... quindi se si vuole pure risparmiare, dopo un buon allenamento, si può mangiare del tonno... che contiene pure altre vitamine, b6 e b12 che aiutano il trofiso del muscolo.
Alex ti posso dire che funzionano molto bene magari con gli "hardgainer" cioè i duri a crescere,in altre parole i ragazzi geneticamente molto magri,ma chi ha la tendenza ad accumulare grasso dovrebbe evitarli perchè tenderebbe ad accumulare grasso.
Sono d'accordo aul fatto che le prendi con l'acqua,molti le prendono con il latte per renderle più "buone" però non fanno altro che prendere ancora più calorie.Per il resto sono d'accordo con te.
in teoria dici bene l'ultima frase,però a dire che la ritenzione idrica aumenti di molto il peso e quindi diminuisce di molto le prestazioni in questi esercizi ce ne vuole!!
grazie delle info ragazzi |
Lo scopo della guerra non è morire per il proprio paese, bensì fare in modo che l'altro bastardo muoia per il suo(Generale Patton)
Io consiglio sempre una bella bistecca al posto delle proteine in polvere! meglio roba naturale, che roba artificiale
"SALUS REI PUBLICAE SUPREMA LEX ESTO"
tiStraquoto è proprio quello che volevo dire due righe sopra....
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