LEGIONE STRANIERA - Informazioni e discussione generale

[dino80]

eh sì!!!! non male in effetti....per caso conosci la frequenza dei vari bip? in pratica con che tempo si inizia e con quale si finisce

[Nihil]

eh sì!!!! non male in effetti....per caso conosci la frequenza dei vari bip? in pratica con che tempo si inizia e con quale si finisce

guarda in uno dei 3 topic sulla legione c'è un ragazzo che ha postato qualche giorno fa un link per scaricare un mp3 del Luc Leger, cercalo, lo troverai fra il post lungo sulla descrizione dell'allenamento (se no ti incollo qui il link fra un pò)
Cmq si inizia a 8,5km/h e a ogni palier si alza di 0.5km/h (un palier sono 6 ripetizioni sui 20 metri).
Quindi se ne 7 fai dovresti finire a 11,5km/h

eccolo, era in questo stesso Topic, te lo incollo:

Qui' c'è il file mp3 del luc leger

http://www.arbitri.roma.it/index.php...d=65&Itemid=48

[-Daniele-]

uaz ho appena letto che per il Luc Leger sono ALMENO 7 palier da fare...eh mi sembrava troppo facile eheheh

beh Nihil non so se hai provato a farlo ma 7 non sono per niente difficili, sono 7 minuti di corsa; il luc leger si struttura su 21 livelli, ne richiedono un terzo.. il file audio postato arriva fino al 12°, ho provato giovedì ed è finito prima il file audio che il fiato . Sarei curioso di vedere se esiste qualcuno che è arrivato alla fine.. 16 volte i 20m in 3"75 non dev'essere umano.

[Nihil]

beh Nihil non so se hai provato a farlo ma 7 non sono per niente difficili, sono 7 minuti di corsa; il luc leger si struttura su 21 livelli, ne richiedono un terzo.. il file audio postato arriva fino al 12°, ho provato giovedì ed è finito prima il file audio che il fiato . Sarei curioso di vedere se esiste qualcuno che è arrivato alla fine.. 16 volte i 20m in 3"75 non dev'essere umano.

si infatti proprio per quello ho scritto eheheh mi sto allenando sulla resistenza con il Cooper, ieri ho provato a fare il Luc Leger e ne ho fatti pure due palier in più (perchè avevo capito male quanti fossero :P) e in effetti 7 sono più che fattibili!
beh meglio del Cooper insomma, per ora arrivo a 2,2 km in 12 min ne bastano 2,8 ma andare li giusti giusti non sarebbe saggio

[Nicole89]

ok ragazzi...decisione presa...cambio sesso...quando si parte?

[Price89]

se non sono amesse le donne figuriamoci un transessuale.

[Nihil]

si infatti proprio per quello ho scritto eheheh mi sto allenando sulla resistenza con il Cooper, ieri ho provato a fare il Luc Leger e ne ho fatti pure due palier in più (perchè avevo capito male quanti fossero :P) e in effetti 7 sono più che fattibili!

Stamattina testato, faccio 12 palier per ora

[Cimmero]

Complimenti Nihil,12 palier mi sembrano buoni davvero.. io purtroppo ho dovuto sospendere la mia preparazione con la corsa xche non ho proprio tempo materiale a causa del lavoro, ma appena finisce l'estate fuoco!!!
ps:Grazie del bentornato. ciao a presto.

Cimmero

[Nihil]

Complimenti Nihil,12 palier mi sembrano buoni davvero.. io purtroppo ho dovuto sospendere la mia preparazione con la corsa xche non ho proprio tempo materiale a causa del lavoro, ma appena finisce l'estate fuoco!!!
ps:Grazie del bentornato. ciao a presto.

Cimmero

eheheh si non mi aspettavo neanche io di arrivarci
Cmq mi sto allenando anche per il Cooper si sa mai, un pò di fondo non fa mai male!
dovrò allenarmi parecchio sulle trazioni grrr

[dino80]

http://it.wikipedia.org/wiki/Test_de...L%C3%A9ger

piccola spiegazione del Luc-Leger