Fitness, sport, allenamenti ...*

[Eli113]

ale credo che dipenda anche dall'eta', il metabolismo cambia da un uomo di 25 ad uno di 40... cmq il mio istruttore d'atletica ( che e' stato diversi anni nelle fiamme oro ) parla soprattutto di alimentazione, sana ( niente cibi spazzatura) e un allenamento costante di almeno 3 volte a settimane per almeno 40 minuti di corsa senza superare i 150 battiti al minuto...
L'importante cmq non e' perdere peso, ma trasformare ( fin quando si puo' ) il grasso in eccesso ( ovviamente considerando solo un sovrappeso di qualche kg) in muscoli...

[Ghost!]

Si vero anche la corda è una valida alternativa alla corsa comunque austin io non sono un personal trainer ma di sicuro mangiare in modo sregolato non aiuta, ad esempio mangiando e andando subito dopo a dormire blocca la digestione e fa assorbire all'organismo più sostanze di quelle che ha bisogno, poi ci sono altri effetti negativi che non ti so spiegare..nella corsa la regola a grandi linee è di iniziare a passo leggero poi aumentare fino alla massima andatura che puoi e poi defaticamento a passo leggero, la velocità e la quantità di km sono soggettivi..un buon allenamento è affiancare il nuoto alla corsa guarda nel topic della folgore a pag 235 c'è un buon programma di delta!

[tanys]

io sarei curioso di vedere come siete a livello fisico atletico.....
non diamo consigli e suggerimenti a vanvera......

Scusa tanto, ma il fatto di dire come uno si mantiene in forma non credo che danneggi nessuno.
Se uno è intelligente chiede consiglio ad un allenatore/preparatore professionista in quanto solo guardandoti e parlandoti si può decidere che carico attribuirti
A me non interessa essere super pompato. Dico solo che da 5 anni costantemente seguo ciò che mi fu consigliato ai tempi ed ora a 35 anni non ho problemi se volessi fare, per esempio, la DEUTSCHES SPORTABZEICHEN.
Saluti

[austinpowers]

grazie a tutti per i consigli, invece per quel che riguarda l'alimentazione ovviamente evitando cibo spazzatura....di massima può essere giusto per semplificare: carboidrati a pranzo e proteine alla sera per "ricostruire" ? oppure è un'altra di quelle cose da "dietologo da bar" ? :-)
e poi come dicevo ..qualcuno ha sentito parlare del guerrilla fitness?
gironzolando su internet avevo trovato sto tipo di allenamento ma non so quanto sia valido e quanto possa fare bene ...si tratta di venti minuti in tutto...
i primi 4 minuti correre al 50% dello sforzo percepito

poi

sprint x 20 secondi (al max dello sforzo)
poi 10 secondi di riposo
sprint x 20 secondi al max
10 sec. di riposo

questo x 4 volte poi 4 mintui di corsa defaticante....

boh che dite ? può aver senso ? qualcuno potrebbe giustamente chiedere a che pro?
pare che sia un buon allenamento per chi vuole mantenersi in forma senza diventare uno "stecchino" maratoneta ... ottenendo pare un buono sprint , fisico tonico etc ...boh!?!

poi mi piacerebbe capire se e come si può buttare gi qualche kilo mantenendo però un pò di massa in generale .... e se è vero che per mantenere massa bisogna fare dei periodi di stop/riposo e se si di quanto e in che periodi dell'anno....

è vero potrei andare in una palestra ma non ho mai tempo e mi piace un pò il "fai da te" e poi è bello parlarne qui nel forum!

ciao e grazie a tutti per l'attenzione e i consigli,

austinpowers

[ACHILLE*°*]

io ho una dieta seria fatta dal dietologo.. in relazione al ftt che faccio sport almeno un ora al giorno (per adesso).. e che ho 19 anni: mangio a colazione 200ml li latte (un bicchiere) con 60g d pane.. poi a pranzo ho 110g d pasta, 100g d carne, 150g d verdure e 60g d pane e 200g d frutta.. poi a cena ho 100g d carne e 150g d verdure e 60g di pane.. posso sostituire la carne con 150g d prosciutto crudo e posso sostituire la pasta con 120g d riso e il pane con 30g d grissini.. per tutto il resto frutta a volontà.. in tutto sono 2400kal al giorno..e m hanno ftt perdere un botto d kili mangiando pane pasta carne e verdura quotidianamente

[bacioch]

[QUOTE
i primi 4 minuti correre al 50% dello sforzo percepito

poi

sprint x 20 secondi (al max dello sforzo)
poi 10 secondi di riposo
sprint x 20 secondi al max
10 sec. di riposo

questo x 4 volte poi 4 mintui di corsa defaticante....
[/QUOTE]

E'una versione dell"Interval training"...che nella sua versione originale....scatti di 20 secondi/al passo 20 secondi....
partendo da...5 minuti per arrivare al massimo a 20(ci sono diverse varianti)....

Bruci come una fornace....niente di paragonabile alla corsetta....ma è molto,molto impegnativo....

[nino219]

Salve.. Ho 19 anni sono alto 178 cm e peso 69 kg. L'allenamento che faccio io mira solo a mantenere certi standard atletici.
Mangio abbastanza sano:
Colazione: Caffèlatte e una fetta di pane con marmellata o uno yogurt
Pranzo: Carne o pesce e 2 fettine di pane... Molta frutta
Cena: Insalate più carne o pesce.. 2 fette di pane.. Molta frutta
Non bevo e non fumo, al massimo coktail una volta al mese. Ogni tanto aggiungo un pezzo di formaggio o un gelato. Una seara a settimana a cena mangio la margherita. Non mangio pasta perché non mi piace, al massimo un' insalata di riso. Il mio Prof di Ed. Fisica alla Nunziatella era un pazzo scoppiato e diceva che per mangiare sano bisognava fare il Monopiatto (meaglio primo a pranzo e secondo a cena). Aveva ragione..
Allenamento...... Alla scuola militare correvo 2 volte a settimana (per i napoletani dal castel dell'ovo fino agli aliscafi avanti e indieto x 2 volte). Facevo 2 volte a settimana boxe per 1 ora e mezza.. Ed fisica.. LA sera se non ero a studiare trazioni, pompate e addominali.. Poi facevo per 15 volte i 60 metri in 13 secondi con 10 secondi di riposo. (ottimo allenamento e ti occupava sui 7 minuti)..Inutile dire mangiavo molto di più..
Ora a casa faccio tutti i giorni 1 seduta di forza: 4x5 di trazioni, 3x30 di pompate, 3x 20 addominali normali e 2x 30 di quelli obliqui.. un giorno si e uno no corro x 30 minuti o 40 minuti sulla spiaggia ma non ho idea di quanto faccio..

[Leopoldo]

Allora lo sport che pratichi è mlt utile per il tuo corpo però devi tener conto che mlt importante è anche l'alimentazione, che va adeguata al PROPRIO corpo e al PROPRIO metabolismo e quindi ti consiglio di praticare lo sport che più ti piace, anche perchè alla fine ogni sport vale l'altro a menocchè nn lo si pratichi a livello agonistico, tenendo smpr conto di qst importantissimo parametro: l'alimentazione

[ACHILLE*°*]

io ho un grosso problemone.. trazioni.. cn tutta la forza ke c metto (e nn sn neanche csì mingherlino e deboluccio) nn riesco a toccarmi neanche la testa alla sbarra.. sapete per caso ke muscoli convolge tale esercizio e se possibile allenarli singolarmente..?

[Ghost!]

credo siano dorsali e tricipiti..