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[bacioch]

Molto meglio a stomaco vuoto per massimizzare il consumo di grassi,dato che è il momento nelle 24 ore col glicogeno più basso,e magari evitare di sboccare strada facendo ....Perfetta una o due tazzine di espresso anche con 5 grammi di zucchero,ma rimandare brioche,bomboloni e maritozzi

[MatdalNord]

Ok, grazie, vada per lo stomaco vuoto. Comunque stamattina ho fatto lo stesso di ieri ma senza aver mangiato nulla e non ho notato o sentito alcuna differenza, quindi...

[MatdalNord]

Ciao a tutti amici e benritrovati

Allora, è tutta la settimana che corro e ieri ho percorso 4 km nel tempo di poco meno di 26 minuti e stamattina ho provato i 2km della selezione, e nel tempo di 9min e 50sec ho percorso 1,90 km, direi che ci sono quasi...

Ora come mi alleno? Cioè come posso migliorare il tempo sui 2 km? Correndo per una maggiore distanza ma più lentamente oppure cerco di correre a una velocità di 12 km/h o poco più per il maggior tempo possibile e poi cercando ogni giorno di allungare la distanza?
Grazie come sempre

PS sono sceso a circa 88/89 kg (ero 91-92) e al momento quello che mangio è solo pranzo e cena cercando di non mangiare troppo così soprattutto dopo la notte e la corsa alla mattina dovrei bruciare un po' di grassi, giusto? Io non noto alcun problema particolare nemmeno fame a dire la verità, andrebbe bene se continuassi così? Cmq la settimana prossima o quella dopo quando vado in città vedo di farmi misurare in modo serio la massa grassa e quelle cose lì per essere sicuro di rientrare nei limiti del bando..

[bacioch]

1) compra un cardiofrequenzimetro senza tanti fronzoli(sui 50 euro)
2)Corri tutte le mattine a digiuno(prendi prima un caffè doppio) sul mezzo fondo ,diciamo 6km
3)Cerca di tenere il 70-75 % del battito massimale (220-età =100%)
4)Cronometra e dovresti ogni giorno migliorare il tempo a parità di sforzo
5)Una volta a settimana fai i 2km a manetta
6)Un giorno a settimana riposo
7)Togliti l'abitudine mediterranea di "pranzo " e "cena" con antipasti,primi,secondo,contorno,frutta,dolce,vino ,formaggio,ecc e fai anche una decina di piccoli pasti al giorno,eliminando cibo spazzatura(merendine,fritti,nutella,dolciumi,pizze tte,bomboloni,alcolici,ecc)...anche il pane è meglio farlo sparire
8)Allenati coi pesi,trazioni alla sbarra,parallele,squat e simili

[Giovah]

Consigli per salto in alto e salto in lungo?
COme allenarsi?
Suggerimenti vari?

[MatdalNord]

Grazie bacioch.
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Il salto in alto l ho visto in alcuni concorsi (e cmq sono altezze facili facili se non hai grossi problemi ce la fai senza alcun problema) prova in qualche palestra, ma il salto in lungo dove lo richiedono??

[Vinfer]

Consigli per salto in alto e salto in lungo?
COme allenarsi?
Suggerimenti vari?

Salto in lungo mai visto. Salto in alto lo feci nell'Esercito e lo superai senza manco un giorno di allenamento anche se al secondo tentativo (dei 3 disponibili se ricordo bene) e non ero (né sono) chissà che atleta. Ti conviene fare giusto qualche prova in una semplice palestra attrezzata per l'atletica leggera, ma giusto per andare tranquillo al 100%.

[MatdalNord]

Ho visto adesso nel bando per i 1096 carabinieri tra le prove facoltative c'è il salto in lungo. pag 30 del bando.

[Giovah]

Salto in alto
(massimo 2 tentativi)

Salto in lungo
(massimo 2 tentativi)

Cito da ALLEGATO 4 PROVA DI EFFICIENZA FISICA TABELLE DI ATTRIBUZIONE DEI PUNTEGGI del concorso 55 ufficiali , guardia di finanza, di quest' anno.

[Biologo]

Secondo me i nutrizionisti sono troppo conservativi,danno una dieta che mediamente è con troppa pasta(magari integrale),frutta(piena di zuccheri),poca carne,e rossa guai e sono più abituati alla signora cicciottella che deve rientrare nel costume,piuttosto che al giovane aspirante vfp1 secco che si debba rimpolpare...
Per me preferirei una dieta da bodybuilder all'antica:carne da sfamare un branco di lupi,uova anche sei,anche tutti i giorni,poca o niente pasta,magari riso,tonno e una volta a settimana il cheat day dove ti mangi anche il chilo di nutella ...però ti deve seguire un esperto che ti misuri peso e pliche,se fossi di qui te ne consiglierei un paio

Secondo me "poca o niente pasta" è un errore abbastanza grave.
I carboidrati sono macromolecole la cui ossidazione rappresenta la via principale di produzione di energia nella maggioranza delle cellule animali (e noi siamo animali ) Non dimentichiamoci che nelle cellule sprovviste di mitocondri (organuli cellulari importantissimi per la produzione di energia), i glucidi (o carboidrati che siano) rappresentano le uniche biomolecole che possono essere catabolizzate. Esempi di queste cellule sono gli eritrociti (globuli rossi) o i leucociti (globuli bianchi). Già questo dovrebbe essere un motivo sufficiente per il quale converrebbe assumerne, con intelligenza ovviamente.
In presenza di ossigeno sono le molecole che, rispetto a grassi e proteine, liberano più energia. Inoltre i carboidrati stimolano l'ormone della sazietà ed attivano il metabolismo, favorendo in sinergia alle proteine (ve lo dico sinteticamente) la crescita muscolare e abbassando la degradazione delle proteine ( quelle che sono invece importanti per la massa muscolare!!!). Infine, non creano sicuramente intasamenti azotati.

La cosa importante in tutto, è la moderazione e non l'estremizzazione.

Ci tengo a precisare che non sono un nutrizionista ma un biologo molecolare, ma la biochimica e la fisiologia quelle sono Per qualsiasi informazione, posso tranquillamente passarvi le fonti di quanto da me scritto.