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io come corsa faccio un 6km , e nell'ultimo kilometro faccio uno sprint! :D

apposto ,grazie,corsa quanto 6km in 30 minuti va bene? da loro quanta corsa ti fanno fare?

ragazzi vorrei iniziarmi ad allenarmi per il bando 2013,che potrei fare ,dato che faccio già la corsetta di mattina dai 4 ai 6km...cosa potrei fare altro? esercizio ha corpo libero,flessioni ecc? cmq...